[...] 5/3/1 cykl 3/3/3+ Waga przed treningiem 86,1 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 85,6 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciągąnie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 3p 57kg x 3p 66kg [...]
[...] na środę, myślę ze nie ma to większego znaczenia :-) Pierwszy dzień treningu 5/3/1 - nazwę go 6 tura inaczej :-D Tradycyjnie: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Wyciskanie sztangi stojąc - 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 36 kg x 5p 42 kg x 5p 47 kg x 7p 36 [...]
[...] noc miałem właściwie nie przespaną, zasnąłem po 2:00 a do pracy wstawałem o 5:15 dlatego dzisiaj tylko lekko brzuch. Jak zawsze Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 5p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony tułowia na skośnej ławce 5s x 10p Skłony [...]
Dziś wolna niedziela raczej leniwa, jedynie pod wieczór parę ćwiczeń na brzuch Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 5p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony tułowia na skośnej ławce 5s x 15p Skłony boczne z hantlą 17,5 kg x 5s x 15p na każdą stronę Na [...]
[...] przez pół godziny szaleliśmy w basenie :-). Aeroby zaliczyłem :-D. A dzisiaj po pracy :-) Siódmy dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 [...]
Coś dla Ciebie http://www.sfd.pl/OSK_2_Zadanie_przysiady_na_jednej_nodze-t1152145-s1.html#post-18184967 Niestety Janie bez przytrzymania na razie nie dam rady }:-(, ale bedę trenował :-). Tymczasem dzisiaj po pracy szybki trening ( jak na mnie ;-) ) brzucha Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p [...]
[...] dzień po dniu i jeszcze do tego cały dzień zasuwać fizycznie {{:-(. A trening wygladał tak: Ósmy dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 10s x 10p - tym razem trochę inaczej :-) Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc [...]
Dzisiejszy trening taki trochę chaotyczny jak na mnie, bo mi się rozpiski pomieszały }:-(;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kubany" hantlami 5s x 10p x 4kg, Pompki nie na czas ;-) - 100 pompek w 400 sekund :-D 10s x 10p Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 35 kg x 5p 40 kg x 3p 42 kg x 5p x 5s [...]
[...] o 21 i nareszcie pierwszy dzień od kilku dni wstałem wyspany :-). No a dzisiaj po pracy :-D Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg x 5p [...]
19.02. wieczorny trening ;-) Piaty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki na kółku i kółko ze stania - to tak testowo z ciekawości 10p / 5p Kółko ze stania - tak testowo sprawdzić jak daleko sie rozciągnę ;-) - 5p Pompki wąsko [...]
[...] dobrze choć na poczatku myślałem ze Super set Arnolda mnie wykończy ;-D' Wygladalo to tak Dziewiąty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach, na jednej nodze - 2s x 20p - 2s x 15p Super set Arnolda - [...]
[...] na rozruch pobawiłem sie trochę pompkami, a potem 2 super sety i coś na plecy :-D. Siedemnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne, - w sumie 89 Super set Arnolda - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 10kg - [...]
[...] w poniedziałek bawimy sie dalej :-D. Dzisiaj taki trochę mocniejszy trening ;-) Dziewiętnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 8 s x 15p - w sumie 120 pompek Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - [...]
[...] dlatego zaplanowany trening podzieliłem na dwa, część dzisiaj część jutro ;-). Dwudziesty trening 6 tygodniowego cyklu , część 1 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 [...]
[...] nadmiar tłuszczu :-D. Piątkowy trening zrobiony, radość i zadowolenie :-D 8-) Dwudziesty pierwszy trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - dzisiaj lajtowo tylko 60 ;-) - 4 s x 15 p Super set Arnolda - [...]
[...] to mój rekord w MC pobity :-D. Magiczna bariera 170 kg przekroczona 8-) 8-) 8-). Dwudziesty trzeci trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 6 s x 15p - w sumie 90 pompek Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - [...]
Dzisiaj wieczorem deload, czyli lekki trening, bardziej dynamiczny niż siłowy, trzeba odpocząć troszkę od ciężarów ;-) Jak zawsze Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min 1. Kubany – 5s x 10p x 5s 2. Pompki 2a. Pompki na uchwytach wąsko - 5s x 10p 2b. Pompki na uchwytach szeroko - 5s x 10p 3. Kółko z kolan - 5s x 15p 4. [...]
Z tego wszystkiego zapomniałem o rozpisce z dzisiejszego treningu }:-(. A było to tak ;-D Jak zawsze tradycyjnie i nieodmiennie ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki uchwytach - 48p - 4s x 12p Wyciskanie żołnierskie sztangą - 50p - 28 kg, x 10p x 1s - 44 kg, x 8p x [...]